¿Cómo activar su memoria?
por Dr. Jesús Dueñas Becerra

Hospital Psiquiátrico de La Habana
jesus@infomed.sld.cu

Si bien en un comentario anterior, explicamos que la función desempeñada por la memoria es olvidar y no recordar, hemos decidido traer a la consideración de nuestros oyentes algunas recomendaciones para activar su memoria. De la misma manera que la actividad física lo ayuda a mantener el cuerpo en forma, las actividades que estimulan la mente aligeran el funcionamiento del cerebro. Y es probable que eviten la pérdida de la memoria: hacer crucigramas o jugar al dominó, cuando conduzca, cambie de ruta, aprenda a tocar un instrumento musical o trabaje como voluntario en una escuela local u organización de masas. La interacción social ayuda a prevenir la depresión y el estrés, los cuales pueden contribuir al deterioro de la memoria. Busque oportunidades para reunirse con sus seres queridos, amigos u otros, especialmente si vive solo. Es más probable que olvide cosas si su casa está llena de objetos y sus notas están desordenadas. Anote tareas, citas u otros eventos en un cuaderno especial, un calendario o una agenda electrónica. Quizás repetir cada entrada en voz alta al anotarla, lo ayude a recordarla. Actualice las listas con tareas por hacer y marque las que ya completó. Tenga un lugar específico para su cartera, llaves u otras cosas importantes. Limite las distracciones y no haga demasiadas cosas a la vez. Si se enfoca en la información que trata de recordar, es posible que la recuerde más tarde. Escuchar una canción favorita u otro concepto conocido le permite, por asociación de ideas, memorizar lo que desea. Dormir es importante para consolidar sus recuerdos, de modo que pueda evocarlos más adelante, ya que dormir bien deviene una prioridad. La mayoría de los adultos necesitan de siete a ocho horas diarias de sueño. Una dieta saludable puede ser tan buena para el cerebro como para el corazón. Coma frutas, vegetales y cereales integrales. Seleccione fuentes de proteínas con escaso contenido graso: por ejemplo, pescado y carne de ave sin piel. Lo que bebe es importante. Beber demasiado alcohol puede generar confusión y pérdida de la memoria. No olvide, estimado amigo oyente, que las recomendaciones precedentes solo sirven para activar la memoria, pero no constituyen una receta culinaria ni un eficaz esquema terapéutico.

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